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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

妊婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留意便可能發胖,想改善這些狀態可以進行適當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健示意:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有出現體力透支的環境。甚至產後當天略微休息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做運動簡直能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽老師彭艾薇指出:「憑據多年來孕婦瑜伽的講課經驗,許多產婦感觸感染到孕期中若有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一名孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊倏忽想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是盡力回憶步調並跟著做,很快就順遂分娩。

8大來由,孕婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,銳意減少運動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多好處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可促進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒獲得的養分也對照好。xyz xyz
對孕婦來講,無論是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇教員表示:「活動能增加血液輪回,做一些扭轉身體的動作或舒展,有按摩腸胃、消弭脹氣的作用。」特別隨著孕期的發展,肚子愈來愈大並壓迫腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由運動幫忙消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕委靡和水腫
運動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良疲頓,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,表情也會和悅、不變。」當血液輪回改良,也能適當減緩水腫。
彭老師進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在活動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必須姿式正確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充裕的氧氣與養分,有助於寶寶發育。」

4表情愉快
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不僅能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。xyz xyz



本文來自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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